Treningi w domu - nie tylko dla wygodnych

Aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Bez choćby najmniejszej dawki ruchu jesteśmy w większym stopniu narażeni na rozwój wielu chorób, w tym cukrzycy. Chociaż z pozoru mogłoby się wydawać, że popularność domowych ćwiczeń wynika wyłącznie z tymczasowej mody to zdecydowanie jest w tym coś więcej. Praca zdalna, liczne obowiązki czy opieka nad dziećmi sprawiły, że zaczęliśmy częściej przebywać w domu. Nie oznacza to jednak, że należało całkowicie zaprzestać trenowania. Osoby ceniące zdrowy styl życia doskonale zdają sobie sprawę z wartości każdej aktywności fizycznej. Ćwiczenia w domu nie tylko poprawiają ogólną kondycję organizmu, ale również pozwalają kontrolować wagę, wspierają zdolności umysłowe, pomagają pozbyć się stresu, a także relaksują. Tego typu treningi nie są więc wybierane wyłącznie przez wygodnych, ale też przez osoby pragnące pozostać w dobrej formie przez cały czas, bez względu na różne ograniczenia czy panujące aktualne warunki atmosferyczne.

Dlaczego warto ćwiczyć w domu?

Z ćwiczeniami w domu wiąże się wiele korzyści. Przede wszystkim można zaoszczędzić sporo czasu na dojazdy na siłownię, który lepiej wykorzystać na dłuższą rozgrzewkę lub stretching. Domowe treningi stanowią również wyjątkowo wartością alternatywę dla osób uprawiających sporty na świeżym powietrzu. Rowerzyści czy biegacze nie muszą więc rezygnować z regularnych treningów w przypadku gorszej pogody, jeśli tylko pomyślą o zakupie właściwego sprzętu. Dużą zaletą domowych ćwiczeń okaże się też możliwość włączenia dowolnej playlisty muzycznej. Często ulubiona muzyka efektywnie motywuje do działania i dodatkowo napędza pozytywną energią. Warto wspomnieć, że treningi w domu są doskonałą opcją dla osób, które nie czują się zbyt komfortowo ćwicząc przy innych. Ponadto nie trzeba tracić czasu na stanie w kolejkach do prysznica czy konkretnego urządzenia. Takie rozwiązanie jest także bardziej elastyczne, bowiem sami decydujemy, kiedy i o której godzinie chcemy wykonać trening. Dzięki temu nie jesteśmy zależni od godzin otwarcia siłowni czy sali treningowej. Oczywiście ćwicząc w domu sporo zaoszczędzimy również w budżecie. Karnety na siłownie są dosyć drogie, a uzbierane pieniądze korzystniej przeznaczyć na zakup potrzebnego sprzętu do własnego mieszkania. Rowerzystom szczególnie przyda się trenażer rolkowy, który idealnie odzwierciedla naturalną jazdą, zaś wielbiciele treningu siłowego powinni postawić na atlas do ćwiczeń. Dodatkowo decydując się na trening w domu nie musimy martwić się o gorszą pogodę czy słabszy dzień - zawsze możemy przesunąć ćwiczenia o kilka godzin lub o dobę bez większych wyrzutów sumienia, że właśnie tracimy kolejny dzień abonamentu na siłowni.

Ćwiczenia w warunkach domowych - na co zwrócić uwagę?

Trening w domu przyniesie oczekiwane rezultaty, jeśli tylko zadbamy o to, żeby go prawidłowo wykonać. Wiele osób zapomina chociażby o przeprowadzeniu właściwej rozgrzewki, która pozwoli uniknąć kontuzji i przygotuje ciało do większego wysiłku. Nie bez znaczenia pozostaje również kwestia umiejętnego planowania treningów. Osoby początkujące powinny poświęcać na ćwiczenia od 30 do 60 minut, przynajmniej trzy-cztery razy w tygodniu. Trzeba też zwrócić szczególną uwagę na dobór różnorodnych ćwiczeń, efektywnie rozwijających wydolność oraz wzmacniających mięśnie. Trening siłowy musi obejmować wszystkie mięśnie górnej i dolnej części ciała. Niezastąpione okażą się także ćwiczenia ze sprzętem sportowym. Bez względu na to czy praktykujemy trening rowerowy, czy siłowy z odpowiednim nastawieniem da się więc wykonać większość ćwiczeń bez konieczności wychodzenia z domu.

Jak urozmaicić trening domowy?

Niektórym może się wydawać, że ćwicząc w domu po pewnym czasie i tak wpadniemy w monotonię. Nic bardziej mylnego! Urozmaicając codzienne treningi skutecznie zapobiegniemy długofalowej rutynie. Oto kilka porad, dzięki którym domowe ćwiczenia już nigdy więcej nie będą nudne!

  • zainstaluj dedykowane aplikacje - obecnie na rynku dostępnych jest wiele aplikacji, które świetnie uatrakcyjniają treningi. Lubisz rywalizację? Sprawdź aplikację umożliwiającą konkurowanie z innymi uczestnikami;
  • często zmieniaj playlisty muzyczne - jeśli nie wyobrażasz sobie ćwiczeń bez muzyki to zadbaj o częste zmienianie playlist. Serwisy streamingowe zawierają setki playlist odpowiednio dobranych do różnych aktywności fizycznych;
  • szukaj inspiracji na YouTube - w tej skarbnicy filmów znajdziesz mnóstwo gotowych programów treningowych z całego świata. Poszukaj czegoś nowego dla siebie, zainspiruj się i wprowadź zmiany w swoich dotychczasowych ćwiczeniach;
  • postaw na wyobraźnię - w każdym domu można odnaleźć tysiące przedmiotów, które potrafią idealnie urozmaicić trening. Butelka z wodą, reklamówka bądź worek wypełniony ziemniakami znakomicie sprawdzą się w roli dodatkowego obciążenia. Z kolei kij do miotły doskonale zastąpi profesjonalną sztangę. Możliwości są tutaj praktycznie nieograniczone!


Trening w domu może więc być równie efektywny, jak ten wykonywany na siłowni. Wystarczy jedynie ułożyć dobry plan, zainwestować w podstawowy sprzęt, a także zadbać o systematyczność. A wtedy nieważne czy postawisz na ćwiczenia dla kolarzy, trening siłowy bądź aerobik to zawsze będziesz cieszyć się dobrą kondycję i lepszym zdrowiem!