Kontuzje podczas treningów. Jak ich uniknąć?

Urazy podczas treningów to codzienność w życiu sportowców. Muszą być oni odpowiednio przygotowani, aby nie dochodziło do nich zbyt często. Na szczęście solidny sprzęt sportowy jest w stanie uchronić przed poważną kontuzją. Kontuzje najczęściej kojarzą się ze sportami walki, w których często dochodzi do rozlewu krwi. To jednak niejedyne dziedziny sportu, w których sportowcy doznają urazów. Każda dyscyplina niesie ze sobą pewne ryzyko. Czasami wystarczy chwila nieuwagi, by wykluczyć się z treningów na kilka tygodni lub miesięcy. Sporty zespołowe, takie jak: piłka nożna, siatkówka, koszykówka czy piłka ręczna, są zarówno tak samo ekscytujące, jak i niebezpieczne. Często dochodzi do niechcianych zderzeń z innymi zawodnikami, kończących się urazami kończyn dolnych, kończyn górnych czy głowy. Cierpi także szczęka i czaszka, które narażone są na uderzenia w każdym sporcie. Uniwersalnym sprzętem sportowym są ochraniacze na zęby chroniące całą szczękę. To mit, że ochraniacze szczęki są niezbędne tylko w sportach walki. Coraz więcej sportowców decyduje się na ich zakup, by podczas bliskich kontaktów z innymi zawodnikami, nie doznać kontuzji szczęki i wybicia zębów. Szczęka i zęby są bardzo delikatne – łatwo jest więc je uszkodzić.

A jak zadbać o ręce i nogi? Podczas intensywnych treningów czy meczów świetnie sprawdzą się ochraniacze na piszczele i łokcie. Zapewniają dużą powierzchnię ochrony. Są elastyczne i nie krępują ruchów. Gdy adrenalina bierze górę, trudno jest nad sobą zapanować. Często dochodzi do niebezpiecznych sytuacji i starć, w których ktoś kończy ze złamaną nogą lub ręką. Odpowiednie ochraniacze ochronią przed złamaniem, obiciami i innymi niechcianymi kontuzjami.

Najczęstsze przyczyny kontuzji

Do kontuzji dochodzi podczas treningów, meczów, zawodów i walk. Samodzielne ćwiczenia w domu również mogą doprowadzić do wielu urazów. Nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń bez pomocy trenera to częsta przyczyna urazów. Trening pod okiem trenera jest wręcz wskazany. Treningi indywidualne często wykonywane są samodzielnie bez pomocy trenera, w przeciwieństwie do dyscyplin, w których zawsze trenuje się w grupie z resztą zawodników. Najpopularniejszymi sportami zespołowymi w Polsce są: piłka nożna, koszykówka, piłka siatkowa i piłka ręczna. Zawodnikami są zarówno mężczyźni, jak i kobiety. W sportach zespołowych do kontuzji najczęściej dochodzi podczas meczów. Adrenalina połączona z chęcią odniesienia zwycięstwa, często niweluje ból podczas rozgrywek. Uraz odczuwalny jest dopiero po chwili ochłonięcia. U piłkarzy najczęściej dochodzi do uszkodzeń stawu kolanowego i skokowego, skręceń i stłuczeń. U koszykarzy - do wybicia palców, urazów barku i stawów skokowych. Podczas dynamicznych meczów często dochodzi do wielu kontuzji, które stały się ogromną częścią każdej dyscypliny sportu. Wpisane są w ryzyko zawodowego każdego sportowca.