Aktywność fizyczna

Niezbędna jest regularna aktywność fizyczna. Formę i intensywność treningu należy dostosować do swojej kondycji. Jeżeli na co dzień prowadzimy mało aktywny tryb życia, nie należy przesadzać z ćwiczeniami. Zbyt intensywne treningi są niewskazane, jeżeli organizm nie jest przyzwyczajony do wysiłku. Mogą przynieść więcej szkody niż pożytku i zniechęcić nas do dalszych ćwiczeń.

Nad formą można pracować w domu. Do regularnych ćwiczeń z pewnością zmotywuje własny sprzęt do ćwiczeń. Do najpopularniejszych przyrządów do ćwiczeń w domowym zaciszu należy orbitrek w ofercie sklepu marbo-sport.pl, rowerek treningowy, stepper, ławeczka do ćwiczeń, bieżnia, bardzo popularne są też hantle i kettlebell.

Warto zaczynać dzień od porannej gimnastyki. Kilkanaście minut gimnastyki działa lepiej niż poranna kawa. Wystarczy 10-15 minut ćwiczeń, aby dodać sobie energii na cały dzień. Może to być bieg w miejscu, podskoki, wymachy rąk i nóg, krążenie ramion, przysiady, skłony.

Piękna pogoda sprzyja aktywności na świeżym powietrzu. Najprostszą formą aktywności fizycznej są spacery. To forma ruchu dostępna dla każdego niezależnie od wieku, płci, kondycji. To aktywność bezpłatna, bardzo przyjemna, przynosi wiele korzyści dla zdrowia.

Warto chodzić jak najwięcej. Zamiast windy korzystajmy ze schodów. Niewielki dystans warto pokonać pieszo lub rowerem, a nie samochodem lub autobusem. Jazda na rowerze to kolejna forma aktywności fizycznej, a której warto korzystać latem. Przejażdżki rowerowe doskonale dotleniają organizm, wzmacniają i rzeźbią mięśnie, pomagają spalić zbędne kalorie.

Odpowiednia dieta

Praca nad kondycją wymaga też zastosowania odpowiedniej diety. Nie chodzi tu o radykalne zmniejszenie ilości spożywanych kalorii. To ograniczenie albo rezygnacja z żywności przetworzonej, fast foodów, frytek, hamburgerów, tłuszczy zwierzęcych. To także ograniczenie spożywania cukru, produktów zawierających sztuczne dodatki, słodkich napojów.

Warto spożywać proste potrawy – ryby, drób, nabiał, jogurty, kefiry, maślanki, produkty zbożowe, warzywa, owoce. Trzeba też zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu i każdego dnia wypijać minimum 2 litry wody mineralnej.