Nadmierna masa ciała to w obecnych czasach ogromny problem. W niektórych krajach nadwaga i otyłość dotyczą już większości populacji. Dlatego warto wiedzieć, w jaki sposób skutecznie pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Co robić, aby schudnąć i trwale zmienić swój styl życia?

 

Suplementy diety na odchudzanie

Bardzo popularną metodą na odchudzanie jest stosowanie różnych suplementów diety. Mogą to być np. spalacze tłuszczu, czy preparaty wspomagające metabolizm. Stosowanie suplementów diety może przynieść korzystne rezultaty i ułatwić walkę o szczupłą sylwetkę. Jakie substancje znajdują się w takich preparatach?

  • kofeina, ekstrakty z pieprzu i herbaty w preparatach na odchudzanie można spotkać naturalne ekstrakty roślinne. Ich głównym zadaniem jest pobudzenie organizmu i dodanie energii podczas ćwiczeń. Takie substancje mają również wpływ na metabolizm tłuszczów i ograniczanie przyrostu tkanki tłuszczowej.

  • L-karnityna, czyli składnik, który wpływa na poprawę metabolizmu i procesów energetycznych organizmu.

  • substancje nasilające termogenezę. Ten proces wymaga dużych nakładów energii, jest więc korzystny dla osób odchudzających się.

  • składniki nasilające procesy lipolizy i ograniczające wzrost komórek tkanki tłuszczowej

 

Dieta odchudzająca – czyli jaka?

Problemem, z którym muszą się zmierzyć osoby rozpoczynające odchudzanie, jest wybór odpowiedniej diety. Aby podjąć tę decyzję, trzeba sprecyzować swoje cele i wziąć pod uwagę różne indywidualne uwarunkowania. Osoby, które nie są pewne, jaki model żywienia będzie dla nich odpowiedni, powinny skonsultować się z dietetykiem.

Dla osób odchudzających się najważniejszym parametrem diety jest jej kaloryczność. To deficyt energii pozwala spalać nagromadzony tłuszcz i redukować masę ciała.

 

Jak zmieniać nawyki żywieniowe?

Aby dieta była skuteczna, musi stać się twoim sposobem żywienia. Nie może być jedynie środkiem służącym do osiągnięcia celu, jakim jest redukcja masy ciała. Częstym błędem jest stosowanie bardzo restrykcyjnej diety i rezygnowanie z niej po schudnięciu. Takie zachowania prowadzą do szybkiego przybierania na wadze. Trzeba też pamiętać, że takie wahania masy ciała mogą mieć niekorzystny wpływ nie tylko na metabolizm, ale także na cały organizm.

Dlatego lepszym pomysłem będzie stopniowe wprowadzanie nowych nawyków żywieniowych. Tylko trwała zmiana pozwala na utrzymanie wymarzonej sylwetki.

 

Uprawiaj sport!

W procesie odchudzania bardzo ważną rolę odgrywa regularna aktywność fizyczna. Dzięki takiemu wydatkowi energetycznemu można zjeść więcej a przy tym wciąż utrzymywać deficyt kaloryczny. Wysiłek pozytywnie wpływa także na tempo przemiany materii. Jednak kluczem do sukcesu jest regularne podejmowanie aktywności – dlatego warto wybrać dyscyplinę, która sprawia Ci przyjemność!