Przegapiłeś przygotowanie do sezonu rowerowego? Jeszcze nic straconego!
Wiosenne słońce rozlewa się po zielonych stokach Beskidów, a temperatura powietrza zdaje się przekraczać wszelkie oczekiwania. Rok 2024 przyniósł wyjątkowo wysokie temperatury, a ciepły marzec i rekordowo ciepły kwiecień już teraz zachęcają do wyciągnięcia rowerów z zakurzonych garaży. W tym roku można powiedzieć, że "sezon zaskoczył kolarzy", bo w ostatniej dekadzie nie było możliwości cieszenia się jazdą w górach tak wcześniej. Dodatkowo, wyjątkowo wczesne otwarcie kompleksu Enduro Trails dodaje motywacji do aktywnego spędzania czasu na świeżym powietrzu. Co jednak zrobić, gdy nasze przygotowania do sezony są daleko w lesie, a my ani kondycyjnie, ani sprzętowo nie jesteśmy na niego gotowi? Zapraszamy do lektury artykułu!
Sprawdzenie i przygotowanie rowera do sezonu
Co roku, wiosną, serwisy rowerowe przeżywają prawdziwe oblężenie - wielotygodniowe oczekiwanie na serwis roweru nie jest niczym nadzwyczajnym. Dlaczego więc nie skorzystać z tej okazji, aby nauczyć się podstawowych regulacji i konserwacji roweru? Samodzielne przeprowadzanie prostych napraw czy ustawień może nie tylko zaoszczędzić Twój czas, ale również pieniądze i zapewnić niezależność od zewnętrznych serwisów.
Przed pierwszą jazdą warto dokładnie przejrzeć każdy element swojego roweru. Zaczynając od podstawowych, sprawdź ciśnienie w oponach - powinno być zgodne z zaleceniami producenta opon (znajdziesz zakres rekomendowanego ciśnienia na boku opony). Prawidłowe ciśnienie zagwarantuje płynniejszą jazdę, lepszą przyczepność i zmniejszy ryzyko przebicia. Następnie zwróć uwagę na hamulce - czy nie są zużyte i czy hamują równomiernie. Niezależnie od tego czy masz hamulce tarczowe, czy jeszcze klasyczne V=brake'i, sprawdź stan okładzin. W przypadku hamulców tarczowych, jeśli klocki mają okładziny grubości paznokcia lub cieńsze, nadają się do natychmiastowej wymiany.
Regularne smarowanie łańcucha i jego sprawdzenie pod kątem zużycia to kolejny krok, który zapewni płynne i ciche przeniesienie napędu. Nie zapomnij również o sprawdzeniu luzów w łożyskach kół, sprawdzeniu sterówki, a także o przeglądzie linek i linki hamulcowych oraz przerzutek - ich gładka praca jest kluczowa dla komfortu i bezpieczeństwa podczas jazdy.
Wiele cennych poradników dotyczących serwisowania roweru znajdziesz na forach internetowych, które - mimo "ery Social Mediów" - nadal prężnie działają.
Test kondycji przed sezonem
Aby sprawdzic naszą gotowość na sezon rowerowy, warto przeprowadzić prosty, ale skuteczny test - podjazd na Kozią Górę z Błoni. Ta trasa, znana lokalnym cyklistom, oferuje zarówno wyzwanie jak i punkt odniesienia do sprawdzenia swojej kondycji. Dokładne pomierzenie czasu potrzebnego na pokonanie tego podjazdu i porównanie go z wynikami z poprzednich sezonów może dostarczyć cennych informacji o Twojej obecnej formie. Jeśli zauważysz wyraźny spadek w osiągach w porównaniu do lat ubiegłych, to znak, że warto skupić się na poprawie swojej wytrzymałości.
Gdy Twój wynik okaże się gorszy niż oczekiwano, nie załamuj się - to idealny moment, aby skoncentrować się na treningach bazowych. Regularne wykonywanie treningów aerobowych pomoże Ci zbudować solidną podstawę wytrzymałościową, która przyczyni się do poprawy Twoich wyników na trasach w sezonie. Szukaj okazji, aby wyjść na dłuższe przejażdżki z niskim tętnem przynajmniej raz w tygodniu - to doskonały sposób na rozwijanie wytrzymałości bez nadmiernego obciążenia organizmu. Pamiętaj, że cierpliwość i systematyczność w treningach są kluczowe, aby osiągnąć pożądane rezultaty.
Jeśli potrzebujesz pomocy w budowie formy, nie tylko rowerowej, możesz skorzystać z porad umieszczonych na portalu Fitnessowy.NET w dziale poświęconym trenngowi rowerowemu: https://fitnessowy.net/rower
Co jeśli nasze przygotowania są... w lesie?
Jeśli sezon rowerowy ruszył, a Twoja forma pozostawia wiele do życzenia... jeszcze nic straconego. Na szczęście istnieją sposoby, aby szybko doprowadzić swoją kondycję do pożądanego poziomu. Podobnie się ma sprawa jeśli nie dysponujesz własnym rowerem. Gdy Twój rower jest w serwisie, rozważ opcję wypożyczenia roweru - na szczęście w Bielsku wypożyczalni nie brakuje. Jeśli z kolei zastanawiasz się nad zakupem nowego roweru, warto skorzystać z obecnych promocji i przecen - sezon 2024 powinien być 'rokiem kupującego". Porady dotyczacej nowego roweru możesz zasięgnąć tak w sklepie rowerowym, gdzie jednak może się okazać że sprzedawca będzie zachwalał to co akurat ma pod ręką, albo poszukać w sieci. Na wspomnianym wcześniej portalu Fitnessowy.net znajdziesz także poradnik zakupowy.
Aby szybko podciągnąć swoją kondycję, skoncentruj się na regularnym treningu siłowym i interwałach. Trening siłowy nie tylko poprawi Twoją wytrzymałość i siłę, ale także pomoże w zapobieganiu kontuzjom poprzez wzmocnienie mięśni i stawów. Ćwiczenia siłowe skoncentrowane na mięśniach nóg, pleców i brzucha będą kluczowe dla poprawy efektywności pedałowania oraz utrzymania stabilności podczas jazdy. Dodatkowo, treningi interwałowe są doskonałym sposobem na szybką poprawę wydolności. Krótkie, intensywne interwały poprzedzone krótkimi przerwami pomogą zwiększyć Twoją wydolność tlenową i przyspieszyć tempo poprawy kondycji.
Do zobaczenia na szlakach!
