Co najskuteczniej wpływa na rozrost bicepsa? Typy ćwiczeń, technika i suplementacja

W stymulacji wzrostu objętości mięśni najlepiej radzi sobie trening siłowy. Zalecana ilość powtórzeń to przedział od 6 do 10. Należy je wykonywać powoli i dokładnie. Nie można też pomijać istotnej kwestii, jaką jest dieta. Na “masie” należy przyjmować ok. 300 kcal więcej, niż wynosi nasze zero kaloryczne. Ponadto, na każdy kilogram masy ciała powinniśmy spożywać ok. 2 gramy białka. Konieczna jest również odpowiednia ilość kwasów tłuszczowych, które biorą udział w samym procesie budowy mięśnia.

Bardzo skutecznym sposobem na wsparcie wzrostu bicepsa będzie suplementacja kreatyną. Jest ona jedną z najważniejszych substancji, które odpowiadają za syntezę białek w organizmie. Odgrywa również ważną rolę w budowie mięśni.

Dodatkowa stymulacja mięśni - szybki wzrost bicepsa z Arm Blaster

Wymienione wyżej kwestie odgrywają bardzo ważne role w procesie budowy mięśni - również bicepsów. Należy jednak poruszyć jeszcze dwie kwestie, jakimi są progresja i rotacja. Ich wyjaśnienie zaczniemy od zadania pytania: dlaczego nasze mięśnie rosną, gdy ćwiczymy?

Dzieje się tak, ponieważ uszkadzane są włókna mięśniowe, a ciało zaczyna się regenerować. Jest to mechanizm adaptacji, za pośrednictwem którego organizm przyzwyczaja się do otaczających warunków.

W całym tym procesie ciało dąży do uzyskania sytuacji, w której będziemy musieli włożyć jak najmniej wysiłku w wykonanie danej czynności po to, abyśmy mogli wykonywać ją jak najdłużej. W pewnej chwili następuje moment zwrotny, gdzie organizm jest tak dobrze przystosowany do wykonywania konkretnego ćwiczenia, że jego wykonywanie nie przynosi niemal żadnych efektów.

Progresja i rotacja treningowa, a skuteczne zwiększenie objętości mięśni

Są dwa rozwiązania tego problemu.
 

  • Progresja, czyli proporcjonalne zwiększanie ilości powtórzeń w poszczególnych seriach albo (i to jest to, co nas bardziej interesuje) zwiększanie obciążenia. Zdrowa progresja polega na zwiększaniu objętości co 2-4 treningi, w zależności od tego, czy czujemy się na siłach, aby to zrobić.


Nawet jednak samej progresji nie możemy wykorzystywać w nieskończoność. Nawet bowiem jeśli zwiększamy ciężar - ruch, kąt nachylenia i chwyt sam w sobie pozostaje ten sam. Oznacza to, że nie stanowi on dla mięśni wystarczającego obciążenia. Odpowiedzią na to jest rotacja treningowa.
 

  • Rotacja treningowa polega na zmianie sposobu stymulacji konkretnego mięśnia lub partii mięśniowej. Przykładowo - z wyciskania na ławeczce przerzucamy się na pompki. Mimo, że do wykonywania obu ćwiczeń wykorzystujemy te same partie mięśniowe, to jednak pracują one w inny sposób. W związku z tym - otrzymują inny bodziec, względem którego ciało musi się adaptować bardziej intensywnie.


Przyjmuje się, że zdrowa rotacja oznacza zmianę głównych ćwiczeń na inne co ok. 3 tygodnie. Możemy jednak używać różnych wariacji - np. rotować nawet na przestrzeni dwóch czy trzech treningów. Wszystko zależy od tego, co działa najlepiej w naszym przypadku. Próbujmy, aż znajdziemy idealne rozwiązanie!



 

Dodatkowa stymulacja z wykorzystaniem urządzenia Arm Blaster - jak to działa?

Powyższe omówienie można podsumować jednym wnioskiem: im więcej różnorodnych bodźców przyjmuje mięsień, tym szybszy i bardziej efektywny będzie jego rozrost. Jako narzędzie do dodatkowej stymulacji można wykorzystać chociażby ARM BLASTER, który wykorzystuje impulsy elektryczne do aktywizacji tkanek. Można - a nawet trzeba go używać w trakcie treningu fizycznego. Dzięki temu będziemy mogli zmaksymalizować efekty i wykonać skuteczny rozrostowy trening bicepsa w domu.

Artykuł opracowany we współpracy z: