Co to są ćwiczenia izometryczne?
Interesujesz się różnymi formami aktywności fizycznej, albo tematyką rehabilitacji i zastanawiasz się, co to są ćwiczenia izometryczne? To bardzo specyficzne ćwiczenia, w których trakcie mięśnie podczas kurczu nie zmieniają swojej długości. Przeczytaj więcej o tym typie ćwiczeń, jakie są ich zalety i wady, a także, w jakich sytuacjach ten typ treningu mięśni jest wskazany. Sprawdź również, gdzie szukać dodatkowych informacji na ten temat.
Poznaj szczegóły - co to są ćwiczenia izometryczne mięśni?
Szukasz szczegółowych informacji, co to są ćwiczenia izometryczne? W skrócie to aktywność polegająca na cyklicznym napinaniu i rozluźnianiu określonych partii mięśni, zwykle na kilka-kilkanaście sekund w określonej ilości serii. Zasadniczo można wyróżnić trzy typy ćwiczeń mających za zadanie wzmocnienie mięśni. Są to ćwiczenia:
- izometryczne,
- izotoniczne,
- izokinetyczne.
Przedrostek izo- oznacza niezmieniającą się cechę, łączącą etapy ćwiczeń. W przypadku ćwiczeń izometrycznych to właśnie miara długości włókien mięśniowych nie zmienia się, mimo iż wzrasta napięcie mięśni. Jest to zatem wysiłek statyczny, najczęściej bardziej obciążający dla układu krążenia. Cechą szczególną tych ćwiczeń jest najczęściej brak towarzyszącego im ruchu w stawach, przez co ryzyko ich podrażnienia czy wystąpienia bólu jest mniejsze. Przykładem mogą być konkretne ćwiczenia siłowe, ćwiczenia na brzuch czy podnoszenie ciężarów.
Jakie są zalety ćwiczeń izometrycznych?
Zdając sobie sprawę, co to są ćwiczenia izometryczne, możesz zastanawiać się, jakie są ich zalety. To przede wszystkim:
- powiększenie statycznej siły mięśni,
- brak konieczności stosowania specjalistycznych sprzętów,
- stosunkowo krótki czas wykonywania pojedynczych sesji,
- opóźnienie osłabienia lub zaniku mięśni,
- zmniejszanie obrzęków poprzez wspomaganie pompy mięśniowej, zmniejszenie filtracji kapilarnej,
- pobudzanie mechanoreceptorów w torebkach stawowych i okolicznych więzadłach,
- utrzymanie potencjału tlenowego mięśni.
Dodatkowo wykonywanie ćwiczeń izometrycznych, w szczególności podczas rehabilitacji może znosić napięcie psychiczne, a zatem mieć pozytywny wpływ na samopoczucie.
Wykonywanie ćwiczeń izometrycznych - wskazania
Do ćwiczeń izometrycznych istnieje szereg wskazań, które jednocześnie są często przeciwwskazaniami dla innego rodzaju aktywności fizycznych. Regularnie powtarzanie ćwiczeń tego typu odgrywa ogromną rolę przy znacznym osłabieniu siły mięśniowej, unieruchomieniu, zmianach stawowych. To ćwiczenia wzmacniające, które mogą wykonywać osoby mające niską sprawność fizyczną, słabą kondycję. W takim ujęciu definicja co to są ćwiczenia izometryczne, może być uproszczona do określenia, że są to ćwiczenia wzmacniające, polegające na mięśniowej pracy siłowej.
Gdzie znaleźć więcej informacji o ćwiczeniach izometrycznych?
Jeżeli zainteresował Cię temat, co to są ćwiczenia izometryczne i chcesz wiedzieć więcej, sprawdź portal jego-styl.pl. Na blogu znajdziesz wiele ciekawych artykułów i informacji , dzięki którym poznasz zasady treningu i wpływ na organizm ćwiczeń izometrycznych oraz wszystkie potrzebne Ci dane w tej tematyce.
