Cukrzyca u sportowca - jak dbać o siebie?

Na początku należy podkreślić, że cukrzyca jako choroba, nie stanowi przeciwwskazania do uprawiania sportów, pod warunkiem, że potwierdzi to lekarz prowadzący. Wśród światowej sławy sportowców można wymienić całkiem sporo nazwisk osób, chorujących na omawianą dolegliwość. Jak więc radzić sobie z leczeniem choroby i jednoczesnym rozwojem sportowym? Przede wszystkim, wymaga to ustalenia, najlepiej ze specjalistą, oraz przestrzegania odpowiednio dobranej diety. Jadłospis sportowca sam w sobie powinien być zaplanowany z uwzględnieniem wszystkich istotnych warunków. Zalecane jest zwiększenie ilości spożywanego białka, określone ilościowo są również ilości węglowodanów. Znaleźć można specjalne wytyczne, w których określone zostały ilości węglowodanów w przeliczeniu gram na kilogram masy ciała sportowca z cukrzycą. Przy lekkim treningu powinno być to od 3 do 5 g, a w przypadku treningu o średniej intensywności - około 5 do 7. Jeśli treningi nie wymagają specjalnych wysoko glikemicznych przekąsek - lepiej z nich zrezygnować, chyba że pozwala na to poziom glikemii.

Przed treningiem najlepiej spożyć posiłek bogaty w lekkostrawne węglowodany i najlepiej na 3-4 godziny przed ćwiczeniami. Jeśli sportowiec wykonuje dłuższy, bardziej intensywny trening trwający od 1 do 4 godzin, powinien on uzupełniać co godzinę ok. 30 do 60 g węglowodanów. Przy leczeniu cukrzycy istotne jest, aby przestrzegać diety o niskim indeksie glikemicznym, z kolei wiele przekąsek wartościowych dla sportowców, takie jak daktyle, banany czy żele energetyczne charakteryzują się wysokim indeksem, jak to pogodzić? Istotne jest, by pozostawać w stałym kontakcie z lekarzem i przestrzegać zalecanej diety. Można również wspierać się specjalnymi drinkami stworzonymi dla diabetyków, które znaleźć można tutaj: https://zywieniemaznaczenie.pl/produkty/diben-drink.

Cukrzyca u sportowca - nawadnianie

Co jest istotne dla sportowca z cukrzycą, oprócz odpowiednio skomponowanej diety? Oczywiście nawodnienie organizmu! Jest ono równie istotne. Sportowiec powinien wypijać średnio 700 ml wody na 2 godziny przed rozpoczęciem treningu. Następnie po 20 minutach od rozpoczęcia treningu, zaleca się uzupełnienie o kolejne 120-240 ml wody. Jeśli trening jest aktywny, kolejne 20 minut ćwiczeń powinny być uzupełniane o wodę. Do treningów o niskiej i średniej intensywności świetnie sprawdzi się woda niegazowana, w przypadku treningów dłuższych i intensywniejszych, poleca się spożywanie napojów izotonicznych. Oczywiście po zakończonym treningu należy również uzupełnić poziom nawodnienia w organizmie.

Sportowcy z cukrzycą najczęściej stosują osobiste pompy insulinowe, co zapewnia bezpieczeństwo, komfort i wygodę, także podczas uprawniania sportu. Insulinoterapia świetnie uzupełnia się z odpowiednią dietą i nawadnianiem organizmu, co sprawia, że cukrzyca nie przeszkadza w uprawianiu sportu i regularnych treningach. Zawsze należy pamiętać o konsultacji z lekarzem.