Zdrowe odżywianie
Czy wiesz jaka dieta jest najskuteczniejsza? Odpowiedź brzmi – żadna! Jesteś tym, co jesz. Nie można radykalnie ograniczyć spożywania kalorii, a następnie po uzyskaniu formy wakacyjnej wrócić do dawnego sposobu odżywiania. Chcesz przecież cieszyć się pięknym wyglądem cały rok, a nie tylko przez jeden sezon prawda? Postaraj się przez ten czas zmienić nawyki żywieniowe. Co możesz zrobić, aby bez trzymania się diety znalezionej w internecie poprawić jakość posiłków i zacząć tracić kilogramy?

1) Oszacuj swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. W internecie znajdziesz kalkulatory do obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego, które zależy od Twojego wieku, wagi, trybu pracy, rodzaju aktywności. Jeśli chcesz, aby wykaz był bardziej profesjonalny, zgłoś się w ostatni czwartek miesiąca do naszego trenera akredytowanego i poproś o pomiar na wadze Tanita, która określa taki współczynnik. Mając jasne wytyczne, ile powinieneś spożywać kalorii w ciągu dnia, łatwiej jest zaplanować działanie. Żeby zacząć chudnąć, powinieneś spalać więcej kalorii niż dostarczasz w pożywieniu. Początkowo, żeby było bezpiecznie, zmniejsz rację żywieniową o maksymalnie 200 kcal. Wielu ludzi przechodząc na dietę robi podstawowy błąd i od razu zaczyna jeść o połowę mniej, niż przed odchudzaniem. To drastyczny błąd, który wpływa na spowolnienie metabolizmu i odkładanie tkanki tłuszczowej. Przy tak drastycznym obniżeniu dawki kalorycznej, tylko na początku szybko chudniesz. W pewnym momencie waga zaczyna stawać w miejscu, ponieważ organizm się przyzwyczaja do nowej racji żywieniowej. Nawet jak będziesz jeść, jak wróbelek, waga przez długi czas może nawet nie drgnąć, bo organizm będzie się bał, że go zagłodzisz. W takim wypadku najczęściej się dodatkowo zmniejsza liczbę kalorii. Jak chcesz to zrobić, skoro już więcej się nie da? Pamiętaj, wszystko z głową, tu nie ma drogi na skróty.

2) Jesteś tym co jesz. Pamiętaj, że aby schudnąć nie wystarczy tylko jeść mniej. Jakość tego, co znajduje się na Twoim talerzu również ma znaczenie. Myśl o swoim odżywianiu, jak o inwestycji we własne zdrowie. Pamiętaj, aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość witamin, minerałów. Ogranicz owoce, w których znajduje się dużo cukru, który potem odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej pod skórą. Dbaj o dostarczenie zdrowych tłuszczów, w postaci orzechów, awokado, oleju kokosowego. To, w jaki sposób się odżywiasz ma olbrzymi wpływ na to, jak się czujesz, jak wygląda twoja cera, włosy, paznokcie. Zamiast 1/3 tabliczki czekolady, możesz zjeść mnóstwo warzyw, które są sycące i zdrowe.

3) Nawodnienie organizmu. Pamiętaj o piciu co najmniej 3 litrów wody dziennie. Dzięki temu, Twoja skóra będzie promienna, a Ty spożyjesz mniej kalorii z pożywienia w ciągu dnia, ponieważ często mylimy głód z pragnieniem.

4) Ogranicz picie alkoholu. Nie od dziś wiadomo, że alkohol nie sprzyja budowaniu sportowej sylwetki, ponieważ zawiera mnóstwo pustych kalorii, a dodatkowo źle wpływa na regenerację organizmu. Wielu trenerów uważa, że zakrapiany alkoholem weekend to tydzień treningu w plecy.

5) Małe odstępstwa nie są złe. Nic się nie stanie, jeśli raz na dwa tygodnie pozwolisz sobie na drobne odstępstwo, jeden oszukany posiłek. Możesz wówczas zjeść ukochane lody lub pizzę. Jeśli na co dzień trzymasz się ścisłej diety, takie odstępstwo nie tylko podkręci metabolizm, ale także sprawi, że będziesz miał więcej siły i chęci, aby wytrwać w spożywaniu odpowiedniego jedzenia na co dzień.


Aktywność fizyczna
To prawda, że dieta to 70 % sukcesu, jednak jeśli marzysz o pięknej, sportowej figurze, nie możesz zapominać o aktywności fizycznej.

1) Regularność to krok do sukcesu. Postaraj się codziennie wygospodarować godzinę czasu na ruch. Nie musisz non stop chodzić na siłownię i wylewać z siebie siódmych potów. Znajdź czas na spacer, jazdę rowerem, pływanie – ważne, żeby się ruszać. Jeśli marzysz o rzeźbie, wpleć w swój harmonogram trening na siłowni 3 razy w tygodniu. Tylko w taki sposób podkręcisz metabolizm i uzyskasz sylwetkę marzeń.

2) Nie bój się treningu siłowego. Już dawno obalono mit, że kobieta ćwicząca siłowo będzie wyglądać, jak kulturystka, a facetowi wystarczy samo cardio, bo ono spala najszybciej tkankę tłuszczową. Właściwy trening składa się z treningu siłowego, który pozwala ukształtować masę mięśniową i sprawi, że nasze ciało nie będzie wiotkie. Pamiętaj, że im większa jest zawartość tkanki mięśniowej w Twoim ciele, tym więcej kalorii spalasz.

3) Znajdź coś dla siebie. Próbuj cały czas nowych rzeczy i nie zniechęcaj się. Zobacz na czym polega trening siłowy, funkcjonalny, wypróbuj różne rodzaje zajęć grupowych. W końcu natrafisz na coś, co sprawiać Ci będzie olbrzymią przyjemność. Zdecydowanie łatwiej jest spalać kalorie, robiąc coś, co lubimy. Ja kiedyś przez przypadek trafiłam na zajęcia z samoobrony. Tak mi się spodobało, że umówiłam się na indywidualne zajęcia z boksu. Trenuję już rok i nie wyobrażam sobie lepszego lekarstwa na stres. Może przez przypadek odkryjesz, że lubisz tańczyć? Posiadać pasję w dzisiejszych czasach to duży sukces.


Motywacja – klucz do sukcesu
Jest mnóstwo filmów, książek, szkoleń o motywacji. Wiele się o niej mówi, szuka rozmaitych sposobów na jej odnalezienie. Jak zacząć i się nie poddać? Są różne sposoby:

1) Znajdź partnera treningowego. Zdecydowanie łatwiej jest walczyć o formę, jeśli robi się to z kimś jeszcze. Wspólne treningi, wymiana poglądów, wsparcie, to ważne elementy, które wpływają na Twoją motywacje. Popytaj znajomych, namów kogoś z rodziny, lub zwyczajnie rozejrzyj się w swoim klubie fitness. Pracując na co dzień w klubie fitness obserwuję wielu ludzi, którzy szukają osób podobnych do siebie, żeby wspólnie trenować. Sama doszłam do momentu przełamania lęku, wstydu trenowania z kimś obcym (nie było czego się bać) i odkryłam zalety z tego płynące. Teraz to uwielbiam. Jeśli ćwiczę z drugą osobą, daję z siebie więcej mocy, bo głupio mi odpuszczać, jak ktoś patrzy na mnie i też daje z siebie 100%. W CityFit mamy grupy społecznościowe, zawsze możesz zapytać, kto chciały umówić się z Tobą na wspólny trening. Spróbuj, to proste :)

2) Poszukaj inspiracji w Internecie. Poszukaj w Internecie blogów osób, które są fit. Może któraś z nich Cię zainspiruje. To świetna sprawa obserwować, jak ktoś inny również o siebie dba. Może ma ciekawe alternatywy posiłków, wykonuje fajne programy treningowe. To sposób na zdobycie nowej wiedzy i zgłębienie tematu. Jeszcze chwila i sam wkręcisz się w życie w stylu fit – pamiętaj, że endorfiny uzależniają :)

3) Wizualizacja – często myśl o tym, jak chcesz wyglądać. Nie od dziś wiadomo, że otrzymujemy to o czym intensywnie myślimy. Może masz zdjęcia sylwetki, do której dążysz? Ustaw sobie motywujące zdjęcia na pulpicie, przypnij nad biurkiem, przy lodówce. Jeśli będziesz mieć cel przed oczyma, łatwiej będzie Ci uniknąć pokus.

4) Bądź dla siebie dobry – nie oceniaj siebie zbyt surowo, jeżeli zdarzy Ci się złamać reżim diety lub przez chwilową chorobę odpuścisz trening. Pamiętaj, że w dążeniu do idealnej sylwetki, nie ma drogi na skróty. Jesteśmy ludźmi, zdarzają nam się porażki, byle nie za częste. Jeśli uda Ci się osiągnąć chociaż mały cel, spraw sobie nagrodę – nowe legginsy na trening, pulsometr? Najgorsze co możesz zrobić, to zrezygnować po pierwszym potknięciu. Czasem, aby osiągnąć wymarzony rezultat, trzeba cofnąć się dwa kroki w tył i wyciągnąć wnioski. Człowiek uczy się na błędach, ważne żeby wstać i iść dalej.

5) Nie patrz wstecz – jeśli kilkukrotnie podejmowałeś próby odchudzania, wiele lat wstecz obiecywałeś sobie zrobić formę na wakacje i nigdy się nie udało, masz prawo być już na starcie zdemotywowany. Nie wracaj do przeszłości, to nic nie da. Dziś jest nowy dzień i masz kolejną szansę, żeby zrobić diametralny krok w przód. Przeszłość się nie liczy tylko to, co jest tu i teraz.

6) Skorzystaj z profesjonalnego wsparcia – jeśli kilkukrotnie podejmowałeś próby odchudzania, a w dalszym ciągu brakuje Ci motywacji i nie wiesz jak zacząć, skorzystaj z pomocy trenera personalnego. Dobry trener personalny tak naprawdę jest gwarantem Twojego sukcesu. To ktoś kto nie tylko pokaże Ci w jaki sposób zacząć, ale także będzie motywował w chwili załamania i nie pozwoli Ci się poddać.


Skorzystaj z rady trenera personalnego!
Wielu ludzi ma obawy, że praca z trenerem personalnym jest kosztowna. To tylko wymówka. Wiele osób odpuszcza zanim się dowie ile kosztuje pojedynczy trening. Mamy obiekcje, ponieważ boimy się otworzyć przed kimś obcym, a także dlatego, że nie wiemy, jak taki trening wygląda. Dobry fachowiec początkowo przeprowadzi z Tobą wywiad i poprosi o wykonanie podstawowych badań hormonalnych po to, aby opracować dla Ciebie program żywieniowy. Być może już na pierwszym etapie diagnozy okaże się, że większa waga nie jest wynikiem złego żywienia, ale zaburzeń hormonalnych. Czasem odpowiednie leczenie wystarczy. Dobrze brzmi prawda? Podczas konsultacji, mówisz trenerowi co lubisz jeść, a co nigdy nie znajdzie się na Twoim talerzu. Na tej podstawie dostajesz dietę, która jest dostosowana do potrzeb Twojego organizmu. To indywidualna dieta, a nie ściągnięta z Internetu. O ile łatwiej jest trzymać się "czystej michy", jeśli znajdują się w niej produkty, które lubimy?

Dobry trener nie tylko da Ci ułożony odpowiednio program treningowy, ale także przejdzie przez niego razem z Tobą, tak abyś nauczył się poprawnie technicznie wykonywać wskazane ćwiczenia. Dodatkowo będzie Cię motywował do jeszcze cięższej pracy. Nie bez przyczyny wielu klientów kontynuuje trening ze swoim trenerem przez kilka lat, a nawet się z nim zaprzyjaźnia. Dobry trener jest równocześnie powiernikiem i psychologiem.

Jeśli jesteś nowicjuszem, albo po kolejnych próbach odchudzania, już na starcie wiesz, że nie uda się osiągnąć wyznaczonego celu, bo jesteś załamany licznymi próbami, które skończyły się jeszcze większym zniechęceniem, ratunkiem dla Ciebie będzie właśnie trener personalny. Żeby ułatwić Ci zadanie, w CityFit Bielsko-Biała (Karpacka Retail Park, ul. Kolista 23) w każdy ostatni czwartek miesiąca organizujemy Dzień z Trenerem Personalnym, podczas którego możesz skorzystać z bezpłatnych konsultacji z dyżurującymi trenerami akredytowanymi i dokonać pomiarów składu ciała na wadze Tanita. Jeśli będziesz konsekwentnie słuchał wskazówek trenera i uczciwie współpracował, jestem pewna, że osiągniesz wszystkie swoje założenia.

Trzymam kciuki, za Twoją formę marzeń!
Ilona Wilk, manager sieci klubów fitness CityFit.

W Bielsku-Białej klub CityFit znajduje się przy ulicy Kolistej 23. Czynny jest 7 dni w tygodniu, 24h/7. Trenować można już od 16. roku życia.